Dormir ocho horas no garantiza un descanso adecuado, según expertos de las universidades de Pittsburgh y Washington. Investigaciones recientes indican que la salud del sueño depende de seis dimensiones clave: regularidad, satisfacción, estado de alerta, horario, eficiencia y duración. Por ello, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad de horas dormidas.
Durante el sueño, el organismo realiza funciones esenciales como la regulación inmunológica, el procesamiento de información y la eliminación de residuos cerebrales asociados con enfermedades neurodegenerativas. Los especialistas señalan que dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, demencia y muerte prematura.
Para mejorar el descanso, recomiendan mantener horarios regulares, exponerse a la luz matutina, realizar actividad física y reducir el consumo de cafeína. También sugieren crear un ambiente oscuro, fresco y silencioso, además de seguir una alimentación rica en frutas, verduras y fibra.
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