Realizar entrenamientos de pesas de al menos 30 minutos dos veces por semana puede ser suficiente para estimular el crecimiento muscular, siempre que las sesiones se realicen con intensidad adecuada.
Especialistas del American College of Sports Medicine destacan que la calidad del entrenamiento es tan importante como su duraci贸n. Para lograr resultados visibles es necesario aplicar el principio de sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar gradualmente el peso, las repeticiones o la dificultad de los ejercicios.
Expertos tambi茅n se帽alan que entrenar hasta el fallo muscular ayuda a reclutar m谩s fibras y favorece la hipertrofia. Adem谩s, recomiendan estructurar la semana en tres sesiones principales: una para la parte superior del cuerpo, otra para la inferior y una de cuerpo completo, lo que permite trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces por semana.
Para principiantes se aconseja priorizar ejercicios compuestos como sentadillas, lagartijas, desplantes y peso muerto. Finalmente, una alimentaci贸n balanceada rica en prote铆nas, junto con un descanso adecuado de al menos siete horas diarias, es fundamental para la recuperaci贸n y el aumento de masa muscular
