El ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación y disminuye la rigidez arterial, facilitando que el sistema cardiovascular funcione con menos esfuerzo.
Además, ayuda a reducir el estrés, un factor crucial en las fluctuaciones de la presión arterial, y contribuye al mantenimiento de un peso saludable, disminuyendo la carga sobre el sistema cardiovascular.
Ejercicio aeróbico: el pilar fundamental
Las actividades aeróbicas, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, son altamente recomendadas para quienes buscan controlar su presión arterial.
Entrenamiento de resistencia: fortaleciendo el corazón y los vasos sanguíneos
El entrenamiento de resistencia, que incluye el uso de pesas o ejercicios que emplean el peso corporal, puede reducir la presión arterial al fortalecer el corazón y mejorar la funcionalidad de los vasos sanguíneos.
Ejercicios isométricos: pequeñas contracciones, grandes resultados
Los ejercicios isométricos, que implican mantener una contracción muscular sin moverse, como las planchas o las sentadillas contra la pared, han mostrado ser particularmente efectivos en la mejora de la función arterial.
HIIT: resultados rápidos en poco tiempo
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna períodos de esfuerzo intenso, como correr o pedalear rápidamente, con períodos de recuperación. Esta técnica fortalece el corazón al aumentar y disminuir repetidamente la frecuencia cardíaca, lo que optimiza la eficiencia del sistema cardiovascular.
Acciones sencillas como estirarse, subir escaleras o caminar mientras se realiza una llamada telefónica pueden mejorar la circulación. Otra estrategia es el “snack de ejercicio”, que consiste en realizar movimientos breves como sentadillas o flexiones durante estas pausas.
